【サーチ・インサイド・ユアセルフ】要約まとめ

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

マインドフルネス。瞑想の本です。何のために瞑想するのか？幸せになるためです。

ぼくたちは幸せになるために、新しい服を買ったり、酒を飲んだり、恋愛したりします。仕事でより高い地位を求めたりするかもしれません。だけどそれで本当に幸せになるのか？

世界一幸せな人をご存知でしょうか？

『マウチ・リカール氏。マウチはフランスで生まれ、パストゥールで分子遺伝学の博士号を取ったあとチベット仏教僧になる。ダライラマは瞑想の科学的側面に興味を抱き、チベット僧に科学研究に参加するよう呼びかける。マウチは被験者になり数々の科学研究の対象になった。

さまざまな検査を受けたが、そのひとつが幸せの水準の測定だった。

じつは脳の中の幸せの度合いを測定する方法がある。左の前頭前野と右の前頭前野の特定領域で活性化の具合を比べればいい。左の前頭前野の活性化の度合いが相対的に高い人ほど、喜びや熱意、活力といったポジティブな情動を多く報告する。右の前頭前野の活性化の度合いが相対的に高い人は、ネガティブな情動を報告する。

マウチの脳をスキャンすると、前代未聞の幸せの測定値が得られた。彼の幸せの度合いはそれまでの科学研究で、誰も足元にも及ばないほど高かった。マスメディアは彼のことを、「世界一幸せな人」と呼び始める。

マウチは体が自然に示す驚きの反射すら抑制できる。反射は通常意のままに抑えられないが、マウチは瞑想中に抑え込むことができる』

著者はグーグルの人。グーグルでは業務時間の２０％を仕事以外に費やすことが許されています。マインドフルネス（瞑想）の研修を社内で初めて、グーグル社員に大人気になる。それはＮＹタイムズに取り上げられ、以後国連や、ホワイトハウスでも講義したそうです。瞑想を実践すれば、人は幸せになれる。

以下に要約した読書メモを。

マインドフルネスとは何か
瞑想の練習を継続する
マインドフルネス瞑想の練習
他人に向けたマインドフルネス
本書からの推薦図書
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マインドフルネスとは何か

「特別な形、つまり意図的に、今の瞬間に、評価や判断とは無縁の形で注意を払うこと」

簡単にいえば、マインドフルネスとは、ただあるがままでいるときの心。評価や判断を下すことなく一瞬一瞬に注意を払いさえすればいい。

著者と娘はたいてい毎晩寝る前に腰を下ろして、マインドフルな状態で２分間過ごす。２分というのは子供が注意を持続できる時間だからだ。２人は生きていっしょにいることを毎日２分間楽しむ。

たんにあるがままでいることを。たんに存在するというのは、人生であたりまえであると同時に、いちばん貴重な経験だ。

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仏教知ってる人なら、お気づきになったと思いますが、これって「悟り」のことですよね。どうりで意味がわかりにくいわけだ。カジュアルな理解をすれば、「自分も相手も幸せな状態」でしょうか。自我をなくして、評価による優先順位をつけなくなる。犬になれというのか。犬はだまって寄り添う。無になるとは、そういうことだと思います。