「３秒筋トレ」やってみた

3秒筋トレとは、３秒かけて「ゆっくり下す」こと。研究によると上げるより下げるほうが下記グラフの様に効果があるみたいです。

1日3秒で終わるわけじゃなくて、3秒のゆっくり下すスクワットなんかを10回やる。そういうのを2～３種目やって1日3分ほど筋トレやると、高齢者の肉体年齢が10歳ほど若返って健康寿命が延びるよって本です。

要旨は以下。

・60～80代の高齢者に「3秒筋トレ」を10週間続けてもらう

・平均すると10％前後筋力がアップした。中には30％アップした人も

・10％アップは10歳若返ったことになる

・まず取り組むのは「椅子座り」と「かかと下し」の2種目

・2種目で所要時間は3分程度

・これを1～2日おきに週3回以上行い余力があれば他の種目にも取り組む

・これを2か月半（10週間）以上続けたら筋力アップで健康寿命が延びる

種目の一覧貼っときます。

効果をちゃんと知りたい人とか、筋トレのメリットを知りたい人は本書を一読願います。

メインの筋トレ3種目を以下に。

かかと下し

椅子座り

片脚下げ

動画もあったので貼っときます。